Conţinut
- Indiciile sale motivaționale pot fi un partener de antrenament bun
- Setează un scop
- Ajustați obiectivul respectiv
- Un Nudge blând
- Duceți notificarea „Stand Up” la nivelul următor
- Utilizați funcția de antrenament
- Descărcați câteva aplicații
Indiciile sale motivaționale pot fi un partener de antrenament bun
A rămâne în formă este o luptă care nu se termină niciodată. Indiferent dacă ați stabilit un obiectiv de a vă menține nivelul de fitness actual sau de a scădea câteva kilograme, Apple Watch poate fi un instrument valoros în încercarea dvs. de a atinge acest obiectiv. Apple Watch are o serie de funcții de fitness coapte și mai multe disponibile prin intermediul aplicațiilor terțe, care vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să vă distrați puțin în acest proces.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată o descriere a modului în care Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness:
Setează un scop
Primul pas în utilizarea Apple Watch ca instrument de fitness este stabilirea unui obiectiv. Vă recomandăm să începeți cu ceva ce știți că puteți face față. De exemplu, arderea a 350 de calorii pe zi. Deși acest lucru pare un număr redus, Apple Watch numără numărul de calorii pe care le arzi în urma mișcării, nu în general. Acesta stabilește obiectivul în afară de alți trackeri de fitness. Aceste 350 de calorii echivalează cu aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru o persoană de dimensiuni medii. Așadar, deși puteți vedea 350 de calorii ca o cantitate mică, ardeți de fapt aceeași cantitate ca o altă persoană care parcurge 10 000 de pași cu Fitbit.
Ajustați obiectivul respectiv
Acest obiectiv este doar să te începi. După prima săptămână completă cu Apple Watch, Watch vă va prezenta un raport despre cum ați făcut în îndeplinirea acelui obiectiv și vă va face o sugestie cu privire la ce ar trebui să vă setați obiectivul pentru viitor. Dacă ați omorât acel obiectiv de 350 de calorii în fiecare zi, atunci Apple Watch vă poate sugera să încercați ceva mai ambițios, de exemplu, 500 de calorii pe zi. De asemenea, dacă 350 s-a dovedit un pic prea greu pentru dvs. de gestionat, atunci Apple Watch poate sugera ceva ceva mai mic pentru săptămâna următoare.
În fiecare zi veți putea vedea cât de departe de obiectiv vă aflați prin inelele de fitness de pe fața Apple Watch. Am descoperit că doar că inelele de fitness (apar ca un set de cercuri pe fața ceasului) pot fi destul de motivante. Dacă ziua ta de muncă s-a încheiat și încă nu ai reușit să treci de la jumătatea drumului, știi că trebuie să acorde prioritate luării câinelui meu într-o plimbare lungă de seară. De asemenea, dacă ați terminat deja sunetul până la prânz, puteți începe să planificați o ședință de serviciu Netflix pentru seară, fără vinovăția de a pierde un antrenament.
Un Nudge blând
Dacă vă atingeți în mod constant obiectivele, atunci Apple Watch vă va da întotdeauna cu blândețe pentru a încerca un pic mai greu.Ai lovit cu ușurință 500 de calorii pe zi toată săptămâna? De ce nu încercați pentru 510 săptămâna viitoare. Creșterile pot fi mici, dar dacă adăugați doar 10 calorii în plus pe zi în fiecare săptămână a anului, veți arde 500 în plus 12 luni mai târziu. Creșterile mici pot face o diferență uriașă în timp, iar dacă le faci treptat, abia vei observa diferența. Este mult mai ușor decât să te omori încercând să atingi un obiectiv prea dificil și, întrucât îți vei atinge continuu obiectivele, vei fi motivat să continui să devii mai bun decât să te descurajezi de eșecul tău în a atinge un obiectiv prea ambițios. Pentru dumneavoastră.
Duceți notificarea „Stand Up” la nivelul următor
O caracteristică excelentă de fitness a Apple Watch este notificarea „stand up”. Ideea din spatele mesajului este să vă asigurați că vă ridicați în picioare cel puțin o dată pe oră. Câteva dintre noi lucrări la birou în aceste zile, care ne-au așezat în fața unui computer în cea mai mare parte a zilei. Notificarea „Ridicați-vă” vă permite să știți când ați stat o oră și vă sugerează să stați în picioare pentru un minut.
Ori de câte ori Apple Watch vă sugerează să vă ridicați în picioare, puteți să vă ridicați în picioare și să vă plimbați în birou timp de câteva minute. Sau puteți lua ceva timp să vă jucați câteva minute cu câinele dvs. sau să luați în considerare să alergați pentru a verifica poșta, pentru a face o nouă ceașcă de cafea sau pentru a face altceva care ar echivala cu aproximativ 250 de pași. Din nou, 250 pare o sumă mică, dar dacă înmulțiți asta peste opt ore din ziua de muncă și veți ajunge cu 2000 de pași mai mult decât ar fi obținut dacă ați fi rămas doar în spatele monitorului toată ziua.
Utilizați funcția de antrenament
Una dintre cele mai puternice caracteristici ale Apple Watch este instrumentul său de antrenament. La fel ca obiectivele dvs. zilnice, puteți seta un obiectiv de antrenament pentru activitatea specială pe care urmează să vă bucurați. Este foarte simplu să vezi în timp real câte calorii arzi și te vor ajuta să obții un ecart cu adevărat bun pentru ceea ce constituie o plimbare „bună” demnă de statutul de antrenament și ce rute de mers chiar nu sunt mult din orice.
Și mai bine, atunci când lansați un antrenament, puteți vedea care este istoricul dvs. cu acel antrenament special. Este excelent pentru a-ți pune antrenamentul în perspectivă și la fel ca în cazul obiectivelor săptămânale, este un mod ușor de a te împinge treptat un pic mai greu. A fost ultima ta alergare de 3 mile? De ce nu încercați să rulați 3.1 astăzi? Este o creștere mică, sigur, dar, din nou, adăugați .1 la fiecare câteva zile și veți alerga cu un kilometru mai mult în cel mai scurt timp. Dacă aveți un Apple Watch Series 2 aveți și opțiunea de a înota cu ceasul și a obține aceleași avantaje.
Descărcați câteva aplicații
Aplicațiile de fitness încorporate din Apple Watch sunt grozave, dar există și o mulțime de aplicații excelente ale unor terțe părți, care vă pot ajuta să vă duceți antrenamentele și nivelul de fitness la o înălțime și mai mare.
Nike + Run Club
Cu Apple Watch Series 2, Apple s-a asociat cu Nike la o versiune complet nouă a ceasului marca Nike. Nu trebuie să dețineți versiunea Nike +; cu toate acestea, pentru a profita de funcțiile aplicației. Cu aplicația, vă puteți conecta la comunitatea globală de rulare a Nike, vă înregistrați rulările și puteți concura cu prietenii care utilizează serviciul.
Fitstar Yoga
Dacă îți place yoga, dar urăsc studiourile de yoga, atunci aplicația Fitstar poate fi o modalitate excelentă de a-ți rezolva problema. Aplicația de yoga Fitter vă va arăta pozele direct pe încheietura mâinii, pentru un antrenor vizual care va funcționa oriunde de la camera de hotel la camera de zi (sau la birou, nu vom judeca). Aplicația oferă, de asemenea, informații precum timpul rămas în sesiune și vă permite să redați, să vă întrerupeți sau să vă deplasați înainte și înapoi în cadrul unui antrenament.
WaterMinder
La fel de important ca să obții niște cardio în ziua ta este să primești ceva apă. Aplicația Waterminder face exact ceea ce sună așa cum face: urmărește consumul de apă. Va trebui să introduceți totul manual, ceea ce poate fi un pic problematic dacă ești uitat ca mine, dar când îți amintești că aplicația te poate anunța dacă ai consumat suficientă apă pentru zi și îți sugerează să te apuci pahar suplimentar dacă nu credeți că v-ați hidratat corespunzător pentru ziua respectivă.
Carrot Fit
Ai nevoie de motivație pentru a lucra în primul rând? Nu toți suntem Cu ajutorul morcovului, aplicația vă va împinge la antrenament în timpul zilei și vă oferă antrenamente de 7 minute care sunt perfecte pentru a vă încadra între întâlnirile din biroul dvs. sau în timpul unei pauze rapide în sesiunea dvs. de Netflix.
Șapte
Șapte este o altă opțiune excelentă pentru persoanele care trebuie să își țină antrenamentele rapid. Aplicația arată pozițiile corpului pentru lucruri precum pushups și squats și vă antrenează fie printr-un antrenament de 7, 14 minute sau 21 de minute. Poate fi excelent când sunteți în mers, dar doriți totuși să lucrați pentru câteva minute.
ciocârlie
Ai nevoie de ceva antrenament în sănătate? Lark poate fi o modalitate excelentă de a obține un pic de cunoștințe despre sănătatea ta și sugestii despre cum să-l îmbunătățești. Aplicația monitorizează ceea ce mănânci, antrenamentele, somnul și multe altele, apoi oferă sfaturi și motivații pentru modul în care te poți îmbunătăți.
